trening nog

[...] 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą godzinę, było mocno, szybko i intensywnie fajny trening :-) Wieczorem bieganie, kilometraż nieznany, ale czasowo 1.45 godz, także poszło pewnie spokojnie ponad 15km tak jak planowałem. Miska ładnie się ułożyła, węgli w [...]

Środa 21.10 Trening Zszedłem z nocki i pojechałem na basen - 40 min pływania. Po powrocie siłka - przysiad - żolnierskie - MC - pompki na poręczach - unoszenie nóg w zwisie Suple: - brak Miska: Czysta prawie - 4szt ciastek do kawy wpadły. Post 18 godz Jedzenie 10-18 Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-10-22 10:20:04

[...] prostowanie nog mozesz wywalic, poza tym miej na uwadze tez miesnie dwuglowe ud i dodaj jakies cwiczenie na nie, proponuje martwy ciag na prostych nogach zamiennie co drugi trening z przysiadami zamiast butterfly daj jakies zlozone cwicznie na klatke ogolnie mysle ze za duzo cwiczen chcesz uzyc zrob sobie w tym wypadku dwa plany A i B i rob je [...]

[...] Akopem co był kręcony jakiś czas temu, to tłumaczył co się stało http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/droga-do-mistrzostw-swiata-2009/video,3,akop-szostak-trening-bicepsow-tricepsow.html ALE JAJCA A mówią ze taką masę to nie powinno się robić A jednak poprawił bardzo dużo. to cytat Akopa z innego forum z dnia 17 września: W [...]

[...] spożyć, a tym samy dostarczyć więcej składników odżywczych. Może faktycznie organizm się przyzwyczaja, lecz robimy raptem 3 x 30 min (można też 4). Przyzwyczajenie do treningu, można zmienić nawet superseriami i tak dalej, lub okresowo zrobić interwały (lecz nie polecam ich na redukcji, z powodu mocnego katabolizmu). Jako wskazówki, [...]

[...] w czym chcesz... w sumie też jak zaczynałem trenować majac hantle 3 i 5 kg, prosty gryf dł. 120 cm i z 30 kg obciążenia ze złomy, nie ćwicząc nóg u stawiałem opis na gg: "trening" albo coś w tym stylu %-) teraz widzę jak to było poyebane i żałosne... no, ale każdy coś tam ma, za to nie każdy zdaje sobie z tego sprawę i potrafi się do tego [...]

dzisiejsza i wczorajsza miska;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12,5kg/15kg/17kg 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/7kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy scianie max powtórzeń 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/7kg 8) [...]

Ćwicze już około roku. codziennie ćwiczyłem po ok. 1h 10min. Cwiczylem za pomocą hantli na początku zaczęłem od 1kg a teraz ćwicze na 12kg. Cwiczylem prawie wszystkie partie mięśnie oprócz brzuch i nóg. Zakupiłem teraz ławke i sztange. Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać jakis trening na siłe. Taki konkretny. Plis

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

[...] dłuzszych przerw ostatnią jaka miałem to przawie cały kwiecien gdzyz byłem na przaktykach i nie miałem mozliwosci trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: Kłatka : wyciskanie na płaskiej ławce, progres 12,9,6,3 [...]

Cześć, ATC to trening obwodowy. Ale co to jest trening obwodowy? Drugie pytanie. Czy bieganie wpływa również na rozwój innych mięśni niż nóg? W trakcie biegania zaangażowane jest praktycznie całe ciało. Chodzi mi głównie o to czy bieganie wpływa na polepszenie mięśni klatki piersiowej? Prosiłbym o krótka i zwięzła odpowiedź.

[...] Mawashiego. Ale wyrzucasz z niego Wznosy zgiętych nóg wisząc na drażku. Wystarczy że będziesz robił dwa obwody, skoro nie zależy Ci na umięśnieniu innych partii. I po treningu robisz trochę ostrzej brzuch. 2s na dolne partie mięsniowe>2s na skośne partie miesniowe i 2s na górne partie mięśniowe. Trening interwałowy, bieganie. I rozkład [...]

Jak robisz nogi ?? tzn. jaki trening ? duzy/maly ciezar i ile powturzen ? bo niedlugo chyba czeka mnie operacja kolana a poznij zaczynam nogi :-P Ogólnie sylwetka bardzo estetyczna zazdroszcze nóg ;-) Zmieniony przez - murzyn2233 w dniu 2011-10-21 17:23:44

DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

[...] leżąc Czworoglowe wyciskanie nóg na suwnicy (nogi w górnej części podstawki i szerzej) Dwugłowe Good morning Łydki wznosy łydek na podwyższeniu – na koniec treningu zrobiłam dodatkowo 5 min na steperze – miałam problem z określeniem jak zrobić to ćwiczenie…  Spacer 1,0km Godz. 18:30 PO TRENINGU - [...]

[...] ja gram we wszystko rekraacyjnie, w szkole po prostu jestem w drużynie koszykarskiej a do klubu to za słaby jestem I ja nigdy nie robiłem nóg, na siłowni ani żadnych treningów dlatego chciałem zacząć ten gregry. Dlatego jedyna możliwość na robienie nóg to jest jakiś trening typu gregry, bo jak pisałem nie mogę robić na siłowni tej [...]

[...] czy wieprzowego ja nie tykam wogóle,ale to raczej z uwagi na walory smakowe,a raczej ich brak ale co z udkami z kurczaka,wątróbką - można czasem na redukcji? no i mój trening, tu muszę pokombinować co mogę robić w domu opiszę mój ostatni trening: 10 minut rozgrzewki wykroki nóg z sztangielkami (po 4kg) powtórzenia3x10 przysiady plie z [...]

Ostatnimi dniami cisza była bo chory jestem, lecz dzisiaj zdecydowałem się na dość szybki trening. Tuż przed treningiem poszła 1 miarka Pump'a. Dobra pompa i wyżylenie. -Siad 45x5, 55x5, 70x3, 80x3, 90x3, 100x5 -WL 35x5, 45x3, 55x3, 65x3, 75x3 -SS: prostowanie nóg siedząc 3x10 & uginanie nóg leząc 3x10

Dnt wolne, możesz dać jakieś aero ewentualnie. Ja bym to widział tak: Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy [...]

[...] dobrze, ja mogę powiedzieć, że Ty bredzisz. Nie masz ku temu podstaw. W moich opiniach nie ma nic nowego, to typowo odtwórcze informacje na temat dwóch różnych systemów treningowych popartych autopsją. Dobrze, w tym zdaniu zdecydowanie mnie poniosło. Przepraszam. Na FBW można zbudować ładną sylwetkę. Ale na splicie osiągniemy to szybciej. [...]